التفكير الزائد بعد اتخاذ القرارات

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أهلا وسهلا بكم في تطبيقكم المجيب ولدي العزيز، ما وصفته يُعرف في علم النفس بـ"اللوم الذاتي المفرط" أو "الاجترار الفكري"، وهو حالة تجعل الإنسان يبالغ في التفكير في ماضيه وقراراته، فيلوم نفسه بشكل مفرط على أمور انتهت ولا يمكن تغييرها. وهذه الحالة قد تكون مرتبطة بالقلق، أو ضعف الثقة بالنفس، أو الرغبة الشديدة في الكمال. والأسباب المحتملة لهذه الحالة: ١. السعي للكمال: الرغبة في أن تكون كل قراراتك وتصرفاتك مثالية. ٢. القلق والتوتر: التفكير الزائد قد يكون من أعراض القلق العام. ٣. تجارب سابقة سلبية: إذا مررت بمواقف شعرت فيها بالندم الشديد، قد يصبح التفكير الزائد عادة. ٤. قلة الثقة بالنفس: الشخص الذي يشك بقراراته كثيرًا يميل لمراجعتها بشكل مفرط. العلاج والتعامل مع الحالة: أولًا: تغييرات فكرية وسلوكية: ١. تبنَّ مبدأ الرضا بالقدر: بعد بذل الجهد، وتذكّر قوله تعالى: ﴿قُل لَّن يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا﴾ (التوبة: ٥١). ٢. استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية: بدلاً من قولك: "لماذا لم أفعل كذا؟"، قل: "اجتهدت بما أستطيع، وسأستفيد من هذا الدرس للمستقبل". ٣.مارس التقبل: ليس كل قرار يحتاج للمراجعة؛ بعض الأمور أفضل أن تتركها تمضي. ثانيًا: خطوات عملية تساعدك على التخفيف من التفكير الزائد: ١. التدوين: عندما تعود للبيت وتشعر برغبة في التفكير، أكتب ما يقلقك، وستجد أنك أفرغت طاقتك الذهنية على الورق. ٢. حدد وقتًا للتفكير: امنح نفسك عشر دقائق يوميًا لمراجعة قراراتك، ثم توقف بعدها. ٣. المشاركة مع شخص تثق به: أحيانًا الحديث مع صديق حميم يخفف من حدة التفكير. ٤. الانشغال بأنشطة مفيدة: كالرياضة، أو قراءة القرآن، أو ممارسة هواية تحبها لصرف ذهنك عن التفكير المفرط. ٥. مارس تمارين الاسترخاء: كالتنفس العميق أو الاستماع لأصوات مهدئة. نصيحة إيمانية مهمة: ولدي، تذكر دائمًا أن المؤمن يعمل بتكاليفه الشرعية، ويبذل جهده في أداء ما عليه من واجبات بما أوتي من قوة. فما تمكن منه حمد الله عليه، وما لم يتمكن منه تذكر أن الله سبحانه وتعالى لا يحمّله فوق طاقته. وتأمّل قول الله تعالى: ﴿لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَاۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَآ إِن نَّسِينَآ أَوْ أَخْطَأْنَاۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَآ إِصْرٗا كَمَا حَمَلْتَهُۥ عَلَى ٱلَّذِينَ مِن قَبْلِنَاۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِۦۖ وَٱعْفُ عَنَّا وَٱغْفِرْ لَنَا وَٱرۡحَمْنَآۚ أَنتَ مَوْلَىٰنَا فَٱنصُرْنَا عَلَى ٱلۡقَوْمِ ٱلۡكَٰفِرِينَ﴾ (البقرة: ٢٨٦) اجعل هذه الآية دستورًا لك في حياتك، فهي تحمل في طياتها رحمة الله ولطفه بعباده. متى تحتاج لمساعدة متخصصة؟ إذا لاحظت أن هذه الحالة تؤثر على نومك، أو حياتك اليومية، أو تسببت لك حزناً شديداً لفترات طويلة، فربما تحتاج لاستشارة طبيب نفسي مختص. ختامًا - ولدي - إن الإنسان غير معصوم من الخطأ، والكمال لله وحده. والمهم أن تتعلم من تجاربك دون أن تسجن نفسك في دائرة اللوم. عِش يومك بطمأنينة، وتفاءل بالخير، وثق أن الله أرحم بك من نفسك. ودمتم موفقين.